この後脚トレテンション上がりすぎて筋肉痛がやばいことに・・・
久々の更新です。お店もここ1ヶ月で急に忙しくなりうれしいことに昨年を大きく上回る結果を残せています。正直帰宅後にジムに行くのはきついけど。ついつい行ってしまう。しかもやり始めたら火がついてしまう。トレーニーのあるあるですね。
この日はスクワット中心の脚のトレーニング。翌々日の筋肉痛はもはや怪我レベル。
しゃがめない まともに歩けない。しかしこの痛みが成長の証と思うとちょっと気持ちがいい・・（笑）
体脂肪もいい感じに減り始めもうすぐ２０％を切り 体重もMAX時から－５kgと結果を残せています。一番の要因は食事だと感じます。蛋白メインの食事 お菓子など甘いものは食べなくなりましたし飲み物も水かブラックコーヒーにのみこれだけで体重はどんと落ちました。年末までは15％を目指して日々精進していきます。ではまた。
脂肪燃焼月間。
とりあえず太りすぎました。バルクを上げるべく本能のままに食べすぎました。
人生は初の70キロ台。やばいよ～。お腹周りもこりゃどうにもならない。
とりあえず夜の炭水化物カット 有酸化多めで3か月やってみます。上部はいい感じに成長しているのですが腹がこれじゃね～～
腹筋が脂肪に埋もれています。頑張って痩せる 痩せる！
あと痩せるために毎日やることも決めました！それはまた次回お伝えしますね～
ではまた！
体調管理系 健康食品。
筋トレとは関係ないようで日々のコンデションを安定させるうえでこの二つを毎日飲んでいます。
便通が良くなり一日気持ちよく過ごせます。その他さまざまな効果が期待できますが
どちらともコスパがよく高額で胡散臭い健康食品を食するならこの二つは間違いないと思っています。元々は母親から勧められたもので「便秘しやすい」「少し緩い時もある」「いい年だから健康食品でも・・」と相談したところ即座にこちらを進められました。
最近の筋トレは30分で集中して行い しっかり休ませる しかもかなり高重量で行っています。休ませることの大事さを最近実感しております。腕 肩回りがこのやり方に変えてからでかくなったような気がします。また経過を報告したいと思います。ではまた。
使用サプリメント紹介。続々と筋トレグッズも増えてきました。ちなみに人生初蕁麻疹・・？
38歳からの肉体改造。ジムをエニタイムに変えてから自宅からすぐ行けるため大体23時過ぎのスタートが多い。でもこの時間帯でもトレーニーは沢山！まぁほぼ毎日行っていると顔ぶれは決まっているけどね。まぁみんな真剣！このジムは以前のジムよりも本格派が多く自然と意識も上がりますね。
今使用しているサプリメント。コスパのみを考慮した最低限のモノだけを摂取しています。
アルプロンのプロテイン Xtend のBCAA トレーニングの前後だけ摂取しています。
タンパク質は出来れば食事からとりたいので意識しながら食事を考えています。
初のXtend のBCAA。正直美味すぎます（笑）完全にグレープジュース。しかし効果は抜群で脚トレ後の恐ろしい筋肉痛が軽減できています。でも でも・・
おそらくBCAAの副作用なのか蕁麻疹が出ました。あと咳。飲んで数時間で症状が出たので間違いなくBCAA摂取が原因？
身体のコンデションを確認しながら適量を摂取していきます。また発症したらもう飲まない方がいいかもしれませんね・・夏に向けまずまずの仕上がりです。痩せる気は一切なのでこのままでかい体作りを目指して日々精進！最近はBIG3をひたすらコーテーションを組んで取り組んでいます。とりあえず基本に返り身体のベースを作り上げたい！
ではまた！
久々の更新。6月よりジムを変えました。
久々の更新というか空きすぎ・・（苦）スラムダンク再編版最高です。筋トレへの熱もスラムダンクのおかげで沸き上がりました（笑）。さて最近の筋トレですが（すいません筋トレに関わる写真がない・・）自宅から徒歩2分の場所にエニータイムがOPENし
今まで自転車で15分かけて通っていた環境からするととても便利になりました。雨の日でも憂鬱になりませんしね！一度帰宅後子供らが寝るのを待って23時くらいからのスタートが生活の一部になってきました。6月に入り今までの無理が影響したのか肩甲骨の痛みが増し悪化をさけ無理をしない程度のトレーニングを行っています。トレーニングを始めてから大きく痛みが出たのは今回が初めて休息の大事さを改めて考えさせられました。人気筋トレyoutuberの北島さんの動画を見て色々と勉強させていただいています。トレーニングで大事なこと
１・栄養 食事の知識
２・トレーニング
３・休息
最近は長くても40分程度のトレーニングで終えています。
それと必ず72時間の超回復を待ちその日のコンディション 筋肉痛の残り具合でトレーニング内容を決めています。
やはり半端な知識ではいけないと改めて実感。トレーニング内容の日記も始めました。
自分でも不思議なくらいどんどんはまり込んでしまう筋トレの世界。1年前に比べればかなり体も大きくなりましたがまだまだ高みを目指して38歳のおっさん頑張っています！では！もうすぐ海外からBCAAが届きます。次回はそちらのレビューを！
筋トレは順調。週一度のラーメンが格別に楽しみ！
久々の更新・・本当にダメな自分。というのも健康診断で要精密検査からいろんなことがあり気持ち的にだいぶ落ち込んでしまいそれでも筋トレだけはとモチベーションを保ちながらやってきました。幸いにも体の方は大事に至らず細かい検査を受けながら原因を探っていく方向になりました。正直これは大病か・・と色んな不安が遅い精神的にかなり追い詰められました。皆さんも検査だけはマメにやりましょう！そしてちょっとでもおかしいな・・と思ったらお医者さんに行く習慣を大事にした方がいいですね。
40歳目前の僕もこれからがんなどのリスクは高くなってきます。食生活 生活習慣など更に気にして生活したいですね。筋トレに出会いその辺はかなり改善されてように思えます。
筋トレは何とか週4回～5回をキープしています。さらに体を大きくすべく最近は脚トレに力を注いでいます。ただこの脚トレですがめちゃめちゃきつい。嫌いです。でも更なる成長のためには欠かせないと自分に鞭を打ち取り組んでいます。
それでも週1回ラーメン解禁日を作り大好きなラーメン屋さんで醤油ラーメン大盛りを食らう。これまじ幸せ～～。アルコールは今はほとんどやめているのでなんか食事がめちゃくちゃおいしく思えます。もうすぐ夏だー 更にトレーニング頻度を上げていきます！では！
